40대가 되면서 노안이 오면서 부터 눈 건강에 대해 관심이 많아졌습니다.
안과도 방문하고, 눈 건강에 도움이 되는 음식도 먹고, 눈 운동도 하고, 눈물샘 기름제거도 해주고, 눈 마사지기도 구입해서 사용하고 있습니다.
여러가지 검색을 해본 결과로 어떤 것을 먹거나 운동을 한다고해서 나빠진 눈이 갑자기 잘 보인다거나 하는 일은 없는 것 같습니다. 하지만, 더 나빠지지 않게 하는데는 도움이 되는 것 같습니다.
그 중에서 가장 쉽게 눈건강을 챙기는 방법은 영양제 섭취를 매일 하는 것입니다.
대단한 영양제는 없고, 루테인과 오메가3가 도움이 되는 영양제라고 나옵니다.
루테인 먹고 눈 보호 합니다.
오늘은 대표적인 루테인에 대해서 조금 더 자세히 알아보겠습니다.
눈 건강에 도움을 주는 루테인
루테인은 시금치, 당근, 케일, 브로콜리 등 녹황색 채소에 많이 함유된 카로티노이드 성분입니다. 카로티노이드 성분은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 도움을 줍니다. 루테인은 지용성 비타인 입니다.
루테인은 눈의 망막에 있는 황반색소의 주요 성분으로, 황반에 축적되어 블루라이트 등 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다.
루테인의 장점
황반변성 예방
황반변성은 망막의 중심부에 있는 황반이 손상되어 시력이 떨어지는 질환입니다. 루테인은 황반색소의 밀도를 유지하여 황반변성의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
개인적인 생각으로 이 효과 때문에 먹는 것 같습니다.
야맹증 예방
야맹증은 어두운 곳에서 시력이 떨어지는 질환입니다. 루테인은 눈이 어두운 곳에 적응하는 데 도움을 줍니다.
눈의 피로 완화
컴퓨터, 스마트폰, TV 등 전자기기 사용으로 인한 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
눈 건강 증진
루테인은 눈의 염증을 줄이고, 눈물의 분비를 촉진하여 눈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
오메가3에도 같은 효과가 있는 것 같습니다. 그래서 저는 오메가3도 먹습니다.
루테인 섭취량
루테인의 일일 권장 섭취량은 6mg입니다. 루테인은 음식으로 섭취할 수도 있지만, 영양제로 섭취하는 것이 더 편리합니다.
루테인 영양제를 선택할 때는 루테인의 함량이 6mg 이상인지 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 지아잔틴과 함께 함유된 제품을 선택하면 시력 보호 효과를 높일 수 있습니다.
루테인은 지용성 비타민으로 기름이 포함된 음식물과 함께 섭취하면 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다. 그래서 식사 후 복용하면 좋다고 합니다.
루테인 섭취 시 주의사항
루테인은 비교적 안전한 성분이지만, 과다 섭취 시 설사, 복통, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 섭취량을 주의하는 것이 좋습니다. 수용성은 소변으로 배출되지만, 지용성 비타민은 너무 많이 복용하면 안좋다고 합니다.
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