안녕하세요.
40대가 되면서 몸에 이상이 생기는 것이 하나 둘은 아니지만, 눈이 나빠지면서 생활에 불편함이 가장 큰 것 같습니다. 20대에 라식 수술을 한 이후에 안경을 벗게 되면서 좋은 시절 보냈는데, 노안 때문에 안경을 써야 하는 일이 생겼습니다.
노안도 관리를 하면 늦출수 있다고 합니다.
눈 운동, 음식, 영양제, 생활습관으로 늦출수 있는데, 하나 씩 알아보겠습니다.
1. 눈에 좋은 눈운동
1) 눈초점 이동 시키기
노안의 가장 큰 원인은 수정체 두께를 조절해서 초점을 맞추는 모양체 근육이 본래의 탄성을 잃었기 때문인데, 수정체 두께 조절을 매우 느리게 하기 때문에 먼 곳을 보다가 글자를 보면 얼마 동안 초점이 제대로 맞지 않는 것입니다. 가까운 글자를 보다가 먼 곳을 볼때 초점이 잡히지 않는 것도 마찬 가지 입니다.
그래서 눈초점 이동 운동을 수시로 하는 것이 도움이 됩니다.
방법은 팔을 뻗어 엄지 손가락을 눈앞에 놓고, 엄지 손가락을 10초간 바라봅니다.
그리고, 먼 거리를 10초간 바라봅니다. 저는 창 밖 멀리 있는 롯데타워 꼭대기를 바라봅니다.
이 운동을 3회 반복합니다.
평소 눈의 초점 이동을 자주 해줄 경우에 모양체 근육이 자극되어서 노안을 늦추는 데에 도움이 됩니다.
2) 눈 근육 스트레칭
눈동자를 위아래, 양옆으로 굴리는 운동을 자주 해줄 경우에는 외안근이 튼튼해져 노안을 늦출 수 있다고 합니다.
방법을 자세히 알아보면 아래와 같습니다.
a) 눈동자를 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽 순서로 3초씩 본다.
b) 눈동자를 시계 방향으로 한바퀴 천천히 돌리고 반대편도 진행한다.
c) 눈동자로 무한대 모양을 그려준다. (눈을 돌려주는 것) 교차 진행.
이 방법도 3회 정도 반복합니다.
저는 하루 중 수시로 눈초점 이동 운동과 눈근육 스트레칭을 해주는데 눈초점 이동 운동을 하고나면 눈이 좀 시원해지는 것 같습니다.
2. 눈에 좋은 음식
당근 : 당근이 눈에 좋은 이유는 베타카로틴과 비타민A가 많이 들어 있기 때문입니다. 당근에 있는 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 망망에서 시력을 유지하는데 중요한 역할을 하고, 특히 노안이나 난시 등의 눈 건강 문제를 예방하는데 효과 적이라고 합니다. 당근은 슈퍼에서 쉽고 싸게 구입할 수 있습니다.
베리류 : 빌베리 등의 베리류에는 안토시아닌이 다량 함유되어 있어 눈의 움직임을 자극하는데 도움을 주는 것이 가능하다고 합니다. 이 성분을 섭취하면 눈의 피로를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 베리류는 냉동식품을 이용하면 쉽고 싸게 구입할 수 있습니다. 저는 특히 블랙베리를 좋아합니다. 최근 가격이 오르고 있어서 고물가의 아쉬움이 있습니다.
고등어 : 등푸른생선에는 오메가3가 풍부하여 혈액순환 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데, 오메가 3는 또한 눈에 오일을 보충하여 건조한 눈을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 고등어도 비교적 가격이 저렴하고 구입이 쉬운 생선 입니다.
깻잎 : 녹색 잎 채소가 눈에 좋은데, 그 중 특히 깻잎에 각종 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있답니다. 깻잎도 우리가 쉽게 구할 수 있는 잎채소 입니다. 시금치와 케일도 눈에 좋다고 합니다.
3. 눈에 좋은 영양제
눈에 좋은 영양제를 검색하면 대표적으로 나오는 것이 루테인 입니다.
그리고, 오메가3 또한 검색되는 영양제 입니다.
루테인과 오메가3는 위에서 언급한 눈에 좋은 음식에서 흡수 가능한 영양 성분들인데, 음식으로 섭취하기 어렵기 때문에 영양제를 복용하게 됩니다. 저도 루테인과 오메가3는 매일 먹고 있습니다.
루테인과 오메가3는 너무나 흔한 영양제 중 하나이기 때문에 가격도 저렴한 편이고, 수 많은 제약회사에서 영양제를 팔고 있습니다. 아주 비싼 것까지 구입할 필요는 없는 흔한 영양제 이니, 알뜰 구매하시기 바랍니다.
4. 눈에 좋은 생활습관
눈에 좋은 생활습관하면 항상 1순위로 나오는 습관이, 휴대폰을 멀리하라 입니다.
말처럼 쉽지 않습니다. 차선책으로 어두운 환경에서 휴대폰이나 컴퓨터 모니터, 책을 읽기 않는 것이 좋습니다. 항상 실내 환경을 밝게 불을 켜 놓는 것이 어두운 것 보다 눈 건강에 도움이 된다고 합니다.
또한 눈초점 거리 운동에서 배운 것 처럼 휴대폰을 30분 이상 보았다면 멀리 있는 사물을 바라보는 습관을 가지는 것이 눈 건강에 도움이 될 것 입니다.
이상으로 몸으로 직접 느껴 뒤늦게 눈 건강을 챙기고 있는 40대의 이야기 였습니다.
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